Затяни шнурки


Если вы давно мечтаете заняться бегом, то этот текст станет мощнейшей мотивацией для старта. Нам часто говорят: «От себя не убежишь!» Так ли это на самом деле? Большинство бегунов планеты не бегут от болезней или от лишнего веса, а бегут только лишь ради самого процесса движения и преодоления дистанции. Вместе с нашими героями соавторы колонки «Чуть больше чем спорт» затянули шнурки и отправились на пробежку по самым живописным тропам города у моря.


Колумнист: Полина Менщикова, «ВКонтакте»: @molina_penshchikova

Спортивный теоретик: Евгения Порина

Психолог: Анастасия Захарова, www.b17.ru/123anastasiya

Фотограф: Виктор Гохович, www.gohovichphoto.ru


Бег – один из способов передвижения человека и животных. Он отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Бег и состязания в беге известны в истории человека разумного во все времена, на всех обитаемых континентах, у всех народов. Во время бега мозг начинает вырабатывать медиаторы удовольствия, счастья и обезболивания. В этой статье мы хотели бы вдохновить каждого читателя выбирать хотя бы иногда новое место для пробежки вне фитнес-клуба. Живописных мест во Владивостоке более чем достаточно.


Ольга Гаева, 32 года

Директор бегового клуба сообщества RunDnsRun

место: мыс Шмидта, остров Русский

Любительский бег со мной 15 лет. Также я спортивный директор гонок (Мать Марафонов), среди которых «Мосты Владивостока», Honor Vladivostok Ice Run, Leo.Run. Когда границы были открыты, ездили к нашим партнёрам на Харбинский марафон (42,2 км), Чанчуньский полумарафон (21,1 км).

Как директор бегового клуба сообщества RunDnsRun провожу еженедельные пробежки по красивым местам города, беговые лектории, открытые тренировки со специалистами. Все эти проекты для меня как дети, я ращу их, расту и развиваюсь вместе с ними! И очень их люблю! Бег для меня – это некая медитация, способ расслабиться и поддерживать себя в форме. Если бег в компании, то без музыки, под разговоры, если самостоятельный бег, то с музыкой. Люблю бегать по красивым местам острова Русский. Если рано утром и в черте города, то по набережной.


 

Анна Беседина, 24 года

Инструктор тренажёрного зала, тренер по лёгкой атлетике, победитель и призёр соревнований по лёгкой атлетике, трейлраннингу, тяжёлой атлетике, рогейну, пулевой стрельбе, бодибилдингу. Первое место по России за лучшую сдачу нормативов «Гонки Героев – 2020».

место: посёлок Канал, остров Русский

Занимаюсь спортом со школы в разных направлениях, но сейчас превалирует трейлраннинг. Когда вы решили свернуть с твёрдого грунта на тропу или её отсутствие, то автоматически становитесь трейлраннером. Его стихия – холмы, горы, труднопроходимые леса, бескрайние степи, песчаные пустыни. Здесь на первом месте выносливость, сила, упорство, внимательность, умение избегать травмы, необходимость прилагать множество усилий и не сходить с дистанции. Ежегодно на старт трейлов выходит около 6 миллионов человек. Одна из самых интересных гонок – Hoka Wild Trail, к этой «королеве» я наведаюсь в сентябре этого года. Дистанция – 180 км.


 

Андрей Шостак , 43 года

Мастер спорта по спортивному ориентированию, чемпион и обладатель Кубка Дальнего Востока по рогейну.

Призёр и участник международных и российских соревнований по трейлраннингу, спортивному ориентированию, рогейну, триатлону.

место: сопка Орлиное Гнездо

Занимаюсь спортом с шести лет: спортивное ориентирование, горные лыжи, хоккей, горный велосипед. Бег – универсальное средство, мне он помогает реализовывать мои желания и амбиции в спорте, участвовать в соревнованиях, общаться с интересными людьми, жить насыщенной жизнью, бывать во многих интересных и малодоступных местах. Бег даёт моральное расслабление после рабочего дня, даёт возможность побыть с собой во время тренировок, при этом он доступен и не требует много времени. При достижении хорошей физической формы бег начинает приносить эйфорию, сравнимую с ездой на спортивном автомобиле, но двигатель – ваше сердце. Тело мгновенно откликается на посыл мозга – это непередаваемое чувство.


 

Александр Папашвили , 44 года

Руководитель событийного агентства «Партнёр»

место: стадион «Строитель»

В один определённый момент своей жизни я начал ходить в горы. Целью было сжечь жир. Но горы стали ассоциироваться с чем-то большим. После того как мы с компанией поднялись на десять вершин «Приморского барса», поставили себе следующую цель – подняться на семь вершин шести континентов. Первой точкой стал Эльбрус. Я начал подготовку – бег, подъёмы на Фалазу, тренировки в зале. Бег стал мостиком к достижению цели: Эльбрус – 5642 м (Евразия) и Килиманджаро – 5895 м (Африка). Впереди Аконкагуа (Южная Америка)– 6960 м. Какое-то время я занимался джиу-джитсу. Но с появлением в моей жизни гор все травмоопасные виды спорта остались в прошлом. Сейчас я потребляю спорт по максимуму. Кого-то с утра заряжает чашка кофе, меня – бег. Ежедневно я пробегаю на

стадионе 7–10 км.


 


Юлия Гнатенко , 44 года

Управляющая фитнес-клубом «Геометрия Фитнеса Строитель»

место: «Маяк»

Хотите изменить что-то в жизни – начните бегать. Бег создаёт последовательное движение энергий. Для меня бег важен не на результат или время, а как способ запустить процессы в голове, это моя медитация. Бегать рекомендуется без наушников. Музыка зацикливает вас на вашем теле, а не на вашем мыслительном процессе. В этот момент вы бежите инстинктивно. Иногда я выбираю увлекательные подкасты или обучающие семинары, но бегать без наушников – это особый кайф! Особенно я люблю утренние пробежки по сонному Владивостоку – это полное слияние с городом. Во время путешествий я знакомлюсь с новым местом со встречи рассвета и пробежки. Это особая магия, когда ты почти одна бежишь по новым дорожкам и тропам. Попробуйте и вы! Разделите утро нового города, и он откроет вам свою скрытую сторону, доступную только его жителям.


 

Анастасия Захарова, клинический психолог


Бег как форма психотерапии

Наши тело и психика неразрывно связаны. Они функционируют по общим законам, развиваются вместе. Поэтому вполне логично, что любые телесные проживания способны изменять нашу личность. Бег, например, помогает приобрести множество новых качеств, по-настоящему познакомиться с собой.


Развить силу воли. Сила воли – это привычка, навык преодоления энергосберегающей системы, рефлекс. Если вам приходится каждый день против своей лени выходить на пробежку, гораздо проще становится преодолевать сопротивление и в других сферах жизни.


Навык поэтапного планирования. Научиться ставить небольшие цели и достигать их – ещё один плюс тренировок. Нельзя разом пробежать марафон. Сначала нужно суметь пробежать хотя бы стометровку.


Почувствовать свой ритм. Очень важно понимать, как наиболее эффективно и комфортно делать что-либо. Когда необходимо замедлиться, чтобы восстановиться, а когда ускориться, чтобы открылось второе дыхание.

Переключаться. В современном мире большая нагрузка приходится на психику. Переключение с умственной деятельности на физическую поможет снизить уровень стресса.


Справиться с агрессией. Преодолевая себя, приобретая новые навыки, утилизируя правильно стрессовые гормоны, мы формируем новые нейронные связи, учимся лучше контролировать себя.

Найти время для медитации. Побыть наедине с собой и собственными мыслями. Посмотреть на окружающий мир и почувствовать себя его частью – частью нескончаемого потока жизни.