Что подвластно пилатесу? Правда и ложь о чудесных эффектах системы


Методу пилатеса чуть больше ста лет. Но мифов вокруг чудодейственности этой системы едва ли не больше, чем вокруг многотысячелетней йоги. Предлагаю разобраться в реальных, а не вымышленных возможностях метода.

Текст: Ксения Писарева @xpisareva Материал подготовлен при участии врача – травматолога-ортопеда, учителя пилатеса IV уровня Марата Калмурзаева Фото: Анастасия Романтеева

Утверждение 1

Пилатес – это система реабилитации. Был изобретён во время Первой мировой войны Джозефом Пилатесом, когда он реабилитировал солдат.


Ложь

До момента реабилитации Джозеф активно тренировал по своей методике офицеров Скотленд-Ярда, профессиональных боксёров, артистов цирка и танцоров. Да, он работал с травмами. Но в числе прочего, а не только с ними. Правда, что он придумал использовать пружины, прикреплённые к кровати, в момент реабилитации солдат. И это был прототип современного «кадиллака». Я сама пришла в пилатес за реабилитацией. Он помог мне восстановиться после перелома позвоночника. Но, помимо меня, пилатесом занимаются Майкл Фелпс– 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию, футболист Дэвид Бэкхем, артисты Cirque du Soleil, артисты балета. Потому что пилатес – это высший контроль над телом, золотой стандарт движения.


Утверждение 2

Пилатес лечит сколиоз.


Ложь

Истинный сколиоз (то есть искривление позвоночника плюс торсия позвонков) неизлечим! Эффективность доказали три метода: корсетирование, хирургия плюс специализированная терапия от семи школ. Всё дело в том, что мышцы не отвечают за сколиоз. Это костные изменения. Поэтому всё, что может сделать пилатес, – это поможет жить со сколиозом. Облегчит состояние. Научит правильно и безопасно обращаться со своим телом. Местами скорректирует осанку. Потому что это метод нейромышечного контроля. Метод хорош для поддержания позитивной динамики, стабильности. Но к нулю градусов в ротации позвонков он не приведёт. И ни одни упражнения сами по себе – тоже. Большинство людей живут с 3–5 градусами искривления и совершенно этого не замечают, чаще имеют функциональные изменения осанки. Такие случаи – добро пожаловать на пилатес! В моей практике было несколько клиентов со сколиозом разной степени. Все отмечали значительное снижение болей, лучшую подвижность и хорошее самочувствие. Но ни у одного из них угол ротации позвонков не изменился!


Утверждение 3

Пилатес лечит грыжи, протрузии и прочее.


50/50

Грыжей называют заболевание, при котором ядра межпозвоночных дисков выпячиваются в позвоночный канал (наружу или внутрь). Это происходит из-за разрушения фиброзного кольца: в норме оно окружает диск и равномерно распределяет давление. Если оно разрушается с одной стороны, то ядро межпозвоночного диска выходит.


Пилатес не волшебная таблетка в этом смысле. Он поможет вам управлять своим телом, изменит бытовые привычки, и вы сможете жить в своём теле без болей. На пилатесе вы создадите хороший мышечный каркас, который и будет поддерживать ваш позвоночник, позволяя гасить нагрузки на диски. Здесь чудодейственность пилатеса зависит от сложности случая и дисциплины «пациента».



Утверждение 4

Пилатес избавляет от лордоза, кифоза.


Ложь

Удивительно, но и то и другое – норма! Изгибы нужны, чтобы гасить ударную нагрузку при ходьбе, например. Воспринимайте их как амортизаторы в машине. В то же время чрезмерные изгибы и уплощения – это отклонения от нормы. На пилатесе мы направляем клиента к золотому стандарту – работаем с уже существующими изгибами и учим поддерживать себя мышцами. Постепенно осанка корректируется. Но не сама по себе, а под грамотным руководством и при вашем непосредственном участии.


К сожалению, я встречала тренеров, которые направляют клиентов не к их золотому стандарту, а к своему. То есть тренер удерживает в голове идеальные линии идеальной анатомической модели и совершенно забывает, что работает с живым человеком, тело которого ему служит, выполняет те задачи, которые человек ему ставит. Такая тренировочная модель зачастую может усугубить боли и даже привести к травмам. Чтобы избежать этого, я рекомендую всегда проговаривать эти вопросы с тренером, определиться, как вы будете отслеживать прогресс.


Утверждение 5

У пилатеса нет противопоказаний.


Самая наглая ложь!

Мой совет: если вы такое услышали в студии пилатеса от тренера, разворачивайтесь и уходите. Так вы сбережёте и здоровье, и время, и деньги! Пилатес – это физическая нагрузка.

И потому к ней есть как абсолютные, так и относительные противопоказания. Первые – это когда по какой-то причине применение метода категорически не рекомендуется из-за возможных последствий. Вторые – когда по какой-то причине применение метода неблагоприятно и возможно под постоянным контролем врача.


Абсолютные противопоказания

Любые острые и декомпенсированные состояния опорно-двигательного аппарата. Больше всего здесь подходит латинская формула «Rubor, tumor, calor, dolor et functio

laesa» («Краснота, отёк, жар, боль, нарушение функции»). Если такие вещи наблюдаются в какой-то части тела или во всём организме сразу, необходима помощь врача, а не тренировки. Если после лечебно-диагностических мероприятий врачом установлено, что данная проблема корректируется с помощью движения (реабилитация, ЛФК, физкультура), только тогда на сцену выходит грамотный специалист, который будет работать в паре с этим врачом.


Относительные противопоказания

Артропатии. Инфекционные и воспалительные артропатии в остром состоянии отсылают нас к абсолютным противопоказаниям. Хронические стадии также требуют лечения, разрешения врача и медицинского контроля на всём протяжении занятий. В противном случае возможны обострение процесса, генерализация инфекции, разрушение хрящевой ткани и т. д.


Артрозы (например, коксартроз, гонартроз и т. д.) требуют лучевой диагностики поражённого сустава, чтобы определить возможность заниматься пилатесом, а также для выбора стратегии и тактики тренировок (амплитуды, уровень нагрузки и др.).


Системные заболевания соединительной ткани (например, узелковый периартериит, системная красная волчанка и т. д.) требуют постоянного мониторинга со стороны ревматолога, иммунолога и т. д. После допуска к занятиям упражнения, амплитуда и интенсивность их выполнения определяются вместе со специалистом.


Дорсопатии. Одна из самых любимых тем тренеров по пилатесу. Деформирующие дорсопатии – кифоз и лордоз (с горячим желанием тренеров обязательно «исправить их»), кифосколиоз, сколиоз и т. д. Данные состояния могут являться абсолютными противопоказаниями к занятиям, пока не будет проведена необходимая инструментальная диагностика (врачом, а не тренером). Помните: диагноз «сколиоз» без снимка – преступление! К дорсопатиям также относят спондилопатии и поражения межпозвоночных дисков. Консультация невролога и лучевая диагностика позвоночника обязательны.


Болезни мягких тканей опорно-двигательного аппарата. Болезни мышц (миозиты, кальцификация, нетравматический разрыв, инфаркт, контрактура). При игнорировании рекомендаций тренировки могут привести к дальнейшей травматизации мышц и нарушению их целостности. Поражения синовиальных оболочек и сухожилий – синовиты и теносиновиты. При остром процессе тренировка является абсолютным противопоказанием. Сюда же относятся болезни мягких тканей, вызванные нагрузкой, перегрузкой и давлением, например синдром запястного канала, «локоть теннисиста», бурситы.


Остеопатии (например, остеопороз) и хондропатии (как вариант – хондромаляция). Данные заболевания опасны не только возможным постепенным ухудшением состояния кости и хряща, и тут вину тренера не докажешь, но и высоким риском перелома кости прямо во время упражнения.


Что же делать?

Перечисленные противопоказания затрагивают только опорно-двигательный аппарат. Но их не меньше и со стороны других систем человека. Поэтому будьте внимательны при выборе студии, тренера и берегите себя!