Здоровье

14.05.2019

 

Май – последний месяц весны, и нужно максимально его использовать, чтобы лето встретить во всеоружии. Правильное питание – это 80 % отличного самочувствия. Несколько простых советов и рекомендаций нам дала Марина Удалых – спортивный нутрициолог, консультант по питанию.

 

@pp_marina_udalykh

 

Весна – время обновления и перемен, когда хочется выглядеть как никогда стройной и красивой! Зимой мы много едим, а наш организм работает медленнее, все обменные процессы почти спят. В наших силах помочь организму проснуться от спячки и очистится от токсинов, накопившихся за зиму. Говорят, что болезнь – это игра токсинов. А что же это такое? Если очень кратко, то при обменных процессах в организме (там как раз и происходит естественное окисление при химических реакциях) и под влиянием неблагоприятных (!) условий (табачный дым, плохая экология и так далее) образуются повреждённые молекулы (свободные радикалы), они очень агрессивные и атакуют наши клетки. Вот их и называют «токсины». Начните с очень простых способов очистки организма, это поможет вам оставаться красивой и здоровой. 

 

Соблюдайте несколько простых правил:

  1. Выпивайте в день не менее 1,5–2 литров тёплой воды с лимоном для очистки внутриклеточной жидкости и разжижения крови. Стакан воды с лимоном утром натощак улучшает работу желудочно-кишечный тракта, печени и кишечника. Почти магические свойство воды с лимоном объясняется наличием в соке витаминов С и Р, которые благоприятно влияют на организм и повышают жизненный тонус и работоспособность человека!

  2. В пище отдавайте приоритет сырым растительным продуктам, съедайте в день не менее 3-4 порций овощей и фруктов. Клетчатка, которая содержится в сырых овощах и фруктах, – незаменимый помощник вашему кишечнику! А здоровый кишечник напрямую связан с иммунитетом. Овощи и фрукты содержат много антиоксидантов, помогающих клеткам организма обновляться. И кстати, антиоксиданты не дают токсинам размножаться и атаковать наш организм. 

  3. Ограничивайте употребление сахара и исключите из своего ежедневного рациона продукты с синтетическими веществами в составе.

  4. Употребляйте хотя бы одну порцию морской капусты в день. Для восполнения суточной дозы йода человеку достаточно употреблять ежедневно примерно 30–40 граммов свежей морской капусты. 

  5. И не забывайте о полезных жирах, потому что без жиров в рационе невозможно жить полноценно. Полезные жиры – это здоровье ваших клеток, органов и мозга. Да, именно мозга, так как клетки мозга на 60% состоят из жира! 

 

Берите на заметку список продуктов, которые сделают вас не только красивой, но и сообразительной! 

 

Итак, это семена чиа и семена льна, рыба (скумбрия, лосось, тунец, сельдь), яичный желток, авокадо и нежареные орехи, сыры (если у вас непереносимость лактозы, то чеддер, швейцарский или другой «зрелый» сыр подходит, потому что он почти не содержит лактозы). 

В заключение, не устану повторять, что каждая уважающая себя женщина, обязана раз в год проверять гормоны! Не знаете какие? Напишите мне, и я вам вышлю список! И помните, главный залог позитивного настроения – ваша улыбка!

 

 

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload